Suplementos que Ayudan a Reducir los Niveles de Estrés y Ansiedad La ansiedad y el estrés son problemas que puede afectar a cualquiera y pueden ser causados por diferentes factores. Los suplementos pueden ser una buena opción para contrarrestar estos problemas, sin embargo, se deben tomar con precaución. En este artículo te hablaremos sobre los suplementos que podrían ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad.

Magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, pescado y legumbres. Este mineral ayuda a mantener el equilibrio en el sistema nervioso central, lo que impacta en la reducción de la ansiedad y el estrés. Hay estudios que demuestran que el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona que se produce en el cuerpo cuando estamos estresados. El consumo de magnesio también ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado, las nueces y las semillas. Estos ácidos grasos son conocidos por su capacidad para ayudar a reducir la inflamación y la presión arterial, además de mejorar la función cerebral. Algunos estudios han demostrado que el consumo de omega-3 también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. El consumo de suplementos de omega-3 es especialmente importante para aquellos que no incluyen suficientes alimentos ricos en este nutriente en su dieta.

Raíz de valeriana

La raíz de valeriana es una hierba que ha sido utilizada como sedante natural durante siglos. Se cree que esta hierba ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Hay estudios que demuestran que la raíz de valeriana podría ser efectiva en reducir los síntomas de ansiedad y estrés, y algunos estudios incluso demuestran que es tan efectiva como algunos medicamentos antidepresivos.

Probióticos

Los probióticos son microorganismos buenos que se encargan de mantener el balance en la microbiota intestinal. Se cree que la ingesta de probióticos podría mejorar la función cerebral y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Algunos estudios demuestran que los probióticos pueden reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés. Además, algunos estudios han encontrado que el consumo de probióticos puede reducir la ansiedad en personas que sufren trastornos del espectro autista.

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba que se utiliza en la medicina ayurveda y se cree que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Hay estudios que demuestran que la ingesta de extracto de ashwagandha puede reducir los síntomas de ansiedad en personas que sufren de trastornos de ansiedad generalizada.

L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Se cree que este aminoácido ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, además de mejorar la calidad del sueño. Algunos estudios han demostrado que la L-teanina puede ser efectiva en reducir los síntomas de ansiedad y estrés. Además, la ingesta de L-teanina también puede mejorar la capacidad de concentración y la función cognitiva. En conclusión, existen diferentes suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en nuestro cuerpo. Sin embargo, siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento, ya que cada persona es diferente y las dosis pueden variar de acuerdo a cada caso en particular. Además, es importante tener en cuenta que los suplementos no pueden reemplazar una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico, que son fundamentales para mantener nuestro cuerpo sano y equilibrado.