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Omega 3 y hipertensión arterial: Una combinación saludable

Omega 3 y hipertensión arterial: Una combinación saludable

La hipertensión arterial es una afección médica muy común que afecta a millones de personas en todo el mundo. También se la conoce como presión arterial alta ya que las arterias del cuerpo están sometidas a una presión excesiva. Si no se controla de manera efectiva, la hipertensión arterial puede provocar graves enfermedades cardiovasculares como accidente cerebrovascular o enfermedad coronaria. La buena noticia es que existen muchas maneras de controlar la hipertensión arterial, y el consumo de Omega 3 es una de ellas.

¿Qué son los Omega 3?

Los Omega 3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados que se encuentran en alimentos como el pescado azul, las nueces y algunas semillas. También se pueden encontrar en suplementos dietéticos. Hay tres tipos de Omega 3, el Ácido alfa-linolénico (ALA), el Ácido eicosapentaenoico (EPA) y el Ácido docosahexaenoico (DHA). Todos ellos son beneficiosos para la salud, pero la cantidad de los diferentes tipos puede variar según el alimento o suplemento.

¿Cómo pueden los Omega 3 ayudar a la hipertensión arterial?

Los Omega 3 tienen muchos beneficios para la salud, uno de ellos es que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio publicado en la revista Hypertension, demostró que la suplementación con EPA y DHA durante 8 semanas redujo significativamente la presión arterial en personas hipertensas. Los Omega 3 ayudan a reducir la inflamación y mejorar la función endotelial, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.

¿Cuánto Omega 3 necesitamos para reducir la hipertensión arterial?

La cantidad de Omega 3 necesaria para reducir la presión arterial puede variar según la persona y su dieta, es decir la cantidad de Omega 3 que consume en su dieta. La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado azul por semana como fuente de Omega 3. Si no puedes comer pescado azul regularmente, puedes considerar tomar suplementos de Omega 3 para asegurarte de obtener suficiente cantidad de EPA y DHA.

¿Qué otros beneficios tienen los Omega 3?

Además de ayudar a reducir la presión arterial, los Omega 3 también tienen otros beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que los Omega 3 pueden mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades como Alzheimer y depresión. Además, los Omega 3 también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y mejorar la salud ocular y la salud de la piel.

¿Existen algunos efectos secundarios de los Omega 3?

Los Omega 3 son generalmente seguros cuando se consumen en cantidades recomendadas. Sin embargo, algunos efectos secundarios pueden incluir dolor de estómago, diarrea, náuseas, mal sabor de boca y eructos. Si experimentas alguno de estos efectos secundarios, debes reducir la cantidad de Omega 3 que estás consumiendo.

¿Quiénes deben evitar tomar suplementos de Omega 3?

Hay algunas personas que deberían evitar tomar suplementos de Omega 3, incluyendo aquellas que están tomando medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, así que deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de Omega 3. Además, las mujeres embarazadas y lactantes también deben hablar con su médico antes de tomar suplementos de Omega 3.

Conclusión

Los Omega 3 son un suplemento dietético muy beneficioso, especialmente cuando se trata de hipertensión arterial. La presión arterial alta es una afección médica grave que puede tener graves consecuencias. La buena noticia es que hay muchas maneras de controlarla y los Omega 3 son una opción muy efectiva. Además, los Omega 3 tienen muchos otros beneficios para la salud que vale la pena tener en cuenta. Si estás buscando una manera natural y efectiva de controlar tu hipertensión arterial, considera incorporar Omega 3 en tu dieta. Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.